早在《黄帝内经》中就有“胃不和则卧不安”的说法

就是告诉我们：饮食不合理也会影响睡眠质量

影响睡眠的不良因素

睡前咖啡浓茶的大量摄入。咖啡浓茶中含有一定量的咖啡因，是一种“提神物质”，适度且规律性的饮用有助于提神，但不建议大量且晚间服用

睡前进食难消化食物。食用了刺激性食物、过饱晚餐、油腻、不易咀嚼的食物会增加胃肠的工作量，使机体分泌大量肾上腺素，兴奋大脑

高盐饮食。高盐饮食易导致口感、口渴、腹胀从而加重失眠

 

      

助睡眠的营养素

色氨酸：富含色氨酸的食物具有镇静和促进睡眠的作用，富含色氨酸的食物有：牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜、鸡蛋等

B族维生素：B族维生素可以调节新陈代谢，镇静植物神经作用，富含B族食物有：粗粮、各种蔬菜水果

钙：钙有利于帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，提高睡眠质量