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你有A4腰吗？不对，你有腰吗？
来源: | 作者:康力士 | 发布时间: 2016-03-16 | 5997 次浏览 | 分享到:

比“A4纸”还要窄的腰被称为A4腰继反手摸肚脐、马甲线之后
“A4腰”怒刷朋友圈 到底什么样的腰线、腰形才叫美？
你的腰为什么又肥又松？女人到底需不需要腹肌、马甲线？一起来“收腰”吧~



什么腰最妖娆？
不要迷信什么鬼A4腰，人的骨架天生有大小之分
单纯以宽窄来定腰美不美并不科学！ 
腰身比例及腰形 才是决定你有没有腰的关键 根据《人体美学解剖学》和《医学美学概论》 曼妙的腰形大致应该是这样婶儿的


要点主要有

1 腰背直
2 腰曲至中轴线约3-5CM
3 腹部为扁平腹，肌肉适度
4 腰围大约为胸围的2/3
5 两侧有明显的缩细部
6 腰臀比约为0.7

满足以上条件的腰就是好腰！



全身减脂

想要练出肌肉，必须全身减脂，其他地方都是肉肉，只有腹肌，那是不可能的！好吗！
 跑步是最简单的全身减脂运动，搭配少油、少糖、优质蛋白的膳食，坚持一两个月，全身的脂肪就减下来了。

低脂、低热、易吸收的优质蛋白质是减脂增肌人士的不二之选。

主食选择富含膳食纤维的粗粮，减脂又饱腹，是减肥人士的不二之选。

保证充足的水分、维生素、矿物质摄入，维持身体正常健康技能必不可少。



 锻炼肌肉

腰部有许多原本十分有弹性的肌肉，所以要瘦腰，关键是让腰部的肌肉用起来！恢复弹性！ 

锻炼腰部肌肉的运动有许多，唯一要提醒妹纸们一点，就是 不要相信什么“一招”练就马甲线的鬼话

针对自身薄弱的肌肉全面协调的锻炼才会练出匀称的小蛮腰哦！




瘦腰也好，减肥也罢，其实最重要的还是 坚持 二字 只要你坚持，就会看到不一样的自己！



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